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太阳城亚洲:突然紧张是考生们可能出现的问题

时间:2020/7/1 10:16:38   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:除了焦虑之外,突然的紧张情绪也是考生可能遇到的问题。进入检查室后突然紧张,考试铃响起后突然紧张,这时我们该如何调整心情?黄学兵告诉记者,当突然紧张时,可以通过控制呼吸来放松自己。 “普通人每分钟呼吸大约20次。当人们特别紧张时,他们的呼吸会加快。如果您想快速放松,可以通过延长呼吸...

除了焦虑之外,突然的紧张情绪也是考生可能遇到的问题。进入检查室后突然紧张,考试铃响起后突然紧张,这时我们该如何调整心情?黄学兵告诉记者,当突然紧张时,可以通过控制呼吸来放松自己。 “普通人每分钟呼吸大约20次。当人们特别紧张时,他们的呼吸会加快。如果您想快速放松,可以通过延长呼吸时间来进行调整。”

黄学兵特别推荐“喉呼吸”法。她说,“喉呼吸”是专门为焦虑症患者准备的治疗技术。 “咽喉呼吸”的方法是“呼吸时,注意喉咙并有意识地将其微微收紧。吸入时,我感觉到呼吸冲击到了喉咙壁,空气从喉咙后部进入人体。您呼气,也可以用喉咙呼气。这时,您会听到类似于打呼sound的声音,这意味着您的喉咙声门变窄,呼吸被喉咙壁摩擦。”

黄学兵解释说,“喉呼吸”的核心是通过收缩喉部肌肉来缩小声门,使呼吸自然减慢。 “呼气使副交感神经更加兴奋。通过减慢呼吸,可以减慢心率,降低血压并刺激副交感神经。

“专注于呼吸声也是提高注意力和减少思想的好方法。”黄学兵说:“根据以往的经验,做10或20次'喉呼吸'有助于快速放松。除了检查室外,在其他场合,例如当您在舞台上讲话时感到紧张时,通过呼吸和放松技能来缓解紧张情绪。”

最后,黄学兵强调,如果候选人有严重的心理问题,例如抑郁或严重焦虑,他们必须去专业的心理医疗机构寻求帮助。


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